masa na

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% [...]

[...] wielu nowych składników, których wcześniej bym kijem nawet nie dotknęła. }:-(}:-( Staram się rzadziej jeść kurczaka, bo to takie ciulowate mięso, czytałam ostatnio, że masa w nim chemii. Tyle że kurak tani. Jutro będzie rybka i coś tam pokombinuję. Zamierzam zmielić kaszę jaglaną na mąkę i zrobić naleśniki. 8-) Ale to redukowanie smaczne! [...]

[...] działa na twoim miejscu wziołbym sie za mase nie da sie robić góry na rzezbe a dołu na mase. jeżeli już tak chcesz to możesz zrobić tak: -trening na mase typu FBW , dieta masa -i możesz dołaczyć do tego bieganie choć powinneś narazie pracowac nad masa sama ale to twój wybór jeżeli chcesz sie dowiedzieć co i jak co to FBW wejdz w spis tematów [...]

Ok więc tak , typ budowy endomorfik , cel sucha masa mięśniowa. Teraz białko mam na poziomie 2.5g w DT i DNT 2.2g , tłuszcz na poziomie 1.1g/kgmc. Gdy dojdzie do dodawania kalorii dodam tłuszcz do 1.5g i resztę kcal z węglowodanów. Będzie wtedy B 2.5g T 1.5g i W jakoś 4g. Pytania : 1. Jeśli będę przy dodawaniu kcal , bo waga stanęła to BIAŁKO oraz [...]

Trening na masę, polega przede wszystkim na tym żeby zwiększyć masę naszych mięśni. A na rzezbe to jak juz zrobisz mase to "wyrzezbiasz", poprawiasz wyglad miesni... W skrócie: Trening na masę-masa mięśniowa ci rośnie Trening na rzeźbę-rzeźbisz mięśnie, poprawiasz ich wygląd Licze na sog'a ;-] Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-03-16 20:10:35

hehehe, powoli, plan jest tylko planem, jest duzo sensowanych na forum , ale duzo tez jest ukladanych pod konkretne osoby,sa i bohomazy, kwestia tego że nie jestes wstanie okreslic jaki plan bedzie dla ciebie dobry po przerobieniu podstaw, FBW - to wcale nie jest trening dla lesz..y, ja osobiscie zaniedługo własnie bede cwiczyl planem FBW, wiec [...]

Na 1 cykl Poleciłbym test solo enan/ cypio 250mg e4-5 d Co do diety celem jest u Ciebie masa masz dobre makro ja osobiście dodałbym białka troszkę więcej . Badania przed podstawa to hormony prolaktyna , progesteron, estradiol Odżywki zarówna na bombie jak i nie zawsze się przydają jakoś Tajner w Twoim przypadku jak najbardziej Często spotykane [...]

Nie zwracam na to uwagi. Obecnie staram się ćwiczyć co drugi dzień. Obecny etap to dla mnie offseason i okres gdzie treningi nie muszą być na 100%, dlatego nie pilnuję tak mocno detali. Konkretnie z masą planuję ruszyć dopiero od jesieni.

[...] warzy) + oliwa + siemie lnianie No i macie dowód. Znowu kupiłem 1 kg Suma AFRYKAŃSKIEGO! A skąd pochodzi? Z chin!!! Rybki wyszło 260 g zamrożonej Tutaj już na teflonie + masa przypraw m.in. czosnku, koperku, natki pietruszki. Już wszystko razem dodane. Czas na konsumpcję Aha dzisiaj rano zapomniałem wziąśc 1 kaps Sterolid Complex dlatego [...]

[...] po treningu oczywiście poszedł ale dopiero o 9, a posiłek potreningowy 21:40... mam nadzieje, że mnie nie zaleje przez to, że tak późno, ale w sumie wali mnie to byleby masa szła. Ogolnie to co zaraz ide spać, tylko zjem ostatni posiłek, łykne Sterolid Complex i do tego 3 tabletki jakiegoś gówna na sen jakieś Valerin czy cuś, bo zostało mi [...]

[...] itp.żadnych "izolatów" -trening 3 max 4 dni w tygodniu -odpoczynek między seriami 2-3minuty -cykl masy przerywasz treningiem na siłę np.6tygodni masa / tygodni siła i znowu 6tyg. masa /6tyg. siła po takim cyklu 6mięsięcznym powinieneś dopiero widzieć znaczące rezultaty.W treningu na siłę możesz wspierać się kreatyną. [...]

[...] jakos w 100% , roznie z tym bylo. :) Teraz bede od week trzymal diete na 100% ( ukladana jakies pol roku temu przez Konia ) Planuje redukowa ok 6-8 tygodni. Aktualnie masa ok 103,5 kg. Jakos tam na spadku wagi mi mocno nie zalezy, dobrze jakby spadla, ale niekoniecznie , wazne dla mnie jest zgubienie brzucha i poprawienie estetyki [...]

[...] nie jem. Po co sie zmuszac? Ryz basmati jest super - dodaj sobie do niego jakies curry, przyprawy, ziola, pesto - za kazdym razem bedzie inny. Są kasze! Ziemniaki, bataty, masa warzyw. Powpisuj sobie skladniki w kalkulator jak robisz obiad - szybko zalapiesz jakie robic porcje i jak oplaca sie dodawac DUZO warzyw zeby dodac daniom objetosci. [...]

Na masę jest trening z ćwiczeniami złożonymi na wolnych ciężarach. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html nie bierz supli tylko dobrze się odżywiaj bo nic Ci nie zastąpi dobrego odżywiania

[...] kluczyki dostępne u opiekuna siłowni (bardzo spoko gość, nie spotkałem się dawno z taką kulturą i miłym podejściem do ludzi a to też dodaje uroku siłowni). 10. Sprzętu jest masa choć ma swoje lata i zdarzają się drobne problemy ale są w miarę na bieżąco rozwiązywane. Jest w sumie paręnaście urządzeń: brama, suwnica, różne sztangi, masa hantli, [...]

[...] ciągle o 12:00 o 12:30 o 13:00 ciagle sie przewijalem w ich poblizu, widzieli ze wyjeżdzam itp, zażelki by sie na swietosci ze caly czas bylem w mieszkaniu i widziala mnie masa ludzi, ale...między 12:30 a 13:00 jest przecierz az 30 min...5 min gadalem z sąsiadem i powiedzialem mu ze ide sie kąpąc...nastepne spotkanie z kolejnym sąsiadem to [...]

[...] ma niezły skład amino , oraz odpowiednią do tematu z linka proporcję ? Nurtuje mnie też ładowanie węgli ( Izo / Carbo etc. ) w trakcie samego treningu. Mój cel to teraz masa więc niby nic by się nie stało. Ale zawsze jest jakieś ale. Dodam że mój posiłek przed treningowy jest porządny i daje mi energię na 3 najbliższe godziny. Płatki [...]

Doradźcie bo już się trochę pogubiłem z tym makroskładnikami. Różne źródła różnie podają. Waga 80kg wzrost 180 wiek 32 lata około 3200 kcal Cel masa. Takie BTW: białko około 2,5g na kilogram masy ciała- 195g Tłuszcz 25% kalorii 87g węgle reszta-390g Będzie tak dobrze? Białka jest 2.5g bo sporo w to wchodzi białka roślinnego. Tłuszcze nie są za [...]

W DNT zwiększam spożycie tłuszczy - zmniejszając węgle ( z 80g T na 100g T ) . Głownie tłuszcze znajdują się w 1 i ostatnim posiłku. Czy w DNT można rozkładać pule tłuszczy na trzy posiłki ? ( 1 : B+T, 2 : B + W, 3 : B+T, 4 : B+ W, 5 : B+T ) . ( aktualnie masa ) . Zmieniony przez - DamienFreels w dniu 2015-08-30 21:27:49

[...] DNT zwiększam spożycie tłuszczy - zmniejszając węgle ( z 80g T na 100g T ) . Głownie tłuszcze znajdują się w 1 i ostatnim posiłku. Czy w DNT można rozkładać pule tłuszczy na trzy posiłki ? ( 1 : B+T, 2 : B + W, 3 : B+T, 4 : B+ W, 5 : B+T ) . ( aktualnie masa ) . Zmieniony przez - DamienFreels w dniu 2015-08-30 21:27:49 Podbijam pytanie :)